tag:blogger.com,1999:blog-80440314381751648792024-03-19T05:24:57.658+01:00Adelgaza AhoraBlog de autoayuda para adelgazar y dejar de ser y estar obeso, aquí y ahora.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05465357943785329229noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-8044031438175164879.post-12536630075812342972014-05-07T18:39:00.000+02:002014-05-07T18:49:01.372+02:00<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: blue;">COMED
COMO LA REINA DE INGLATERRA</span><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: blue;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: blue;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO-eOMQG4JI08lIP6I_tNDS7L0CW-UZWvVk-b5w9g6QkmS3BOE34CDi6bkJMRWG5-dGXEoLETxpuhVpr5hJJ81sEXc16faRwr40MCBF-RiMqzm_ugndrasAh_LuQyJBzkNstDfheNaIilx/s1600/reina.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO-eOMQG4JI08lIP6I_tNDS7L0CW-UZWvVk-b5w9g6QkmS3BOE34CDi6bkJMRWG5-dGXEoLETxpuhVpr5hJJ81sEXc16faRwr40MCBF-RiMqzm_ugndrasAh_LuQyJBzkNstDfheNaIilx/s1600/reina.jpg" height="317" width="400" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">El espíritu del estilo de alimentación que yo propongo
lo podría encarnar alguien tan arquetípico como la Reina de Inglaterra. No
tengo más que imaginar el modo en que una persona como Isabel II se organiza a
la hora de comer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">La reina:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No come en cualquier sitio. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No come apoyada en la encimera de la cocina. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No abre la nevera a ver qué pilla. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No come por la calle lo primero que le ofrecen. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No come a cualquier hora, en cualquier momento. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No improvisa lo que come. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No come alimentos de dudosa calidad y procedencia. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuwWnWobqCWylkwzkSLCfCNoWBBuaDNU-6PuzoSIK_aAefpiuRWzJIBseybXVTwd_g7MhWSVfzXi1GZg9UlZVJEjnZWDfzsWAIKMq3Qv6aO4whk0EY046m73Wom_8iX57yYnnlh5Xeww9T/s1600/asustada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuwWnWobqCWylkwzkSLCfCNoWBBuaDNU-6PuzoSIK_aAefpiuRWzJIBseybXVTwd_g7MhWSVfzXi1GZg9UlZVJEjnZWDfzsWAIKMq3Qv6aO4whk0EY046m73Wom_8iX57yYnnlh5Xeww9T/s1600/asustada.jpg" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Me imagino a la Reina sentándose en una mesa espaciosa,
con un mantel y vajilla de buena calidad, bien presentada y adornada. ¿Con unas
flores? Si, casi seguro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Me la imagino sentándose a la hora acordada,
tranquilamente, sin prisas, incluso con parsimonia. Supongo que no se sentará a
comer con el pijama puesto o con una batita de estar por casa, lo más frecuente
es que se siente bien vestida, no con la corona puesta pero casi. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Seguramente estará dispuesta a saborear los distintos
platos de los que se compondrá el menú de ese día. A poner a prueba la creatividad
y saber hacer de su jefe de cocina. Ya intentará el cocinero como mínimo
utilizar los productos de la mejor calidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Normalmente, no solo no comerá sola, sino que lo hará
en compañía de distintos comensales, algunos de ellos de su misma alcurnia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No me la imagino con prisas por terminar e ir a ningún
sitio. Cuando come come. Se toma su tiempo, el que sea necesario. Cuando
termina, da las gracias y felicita al cocinero.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Vale que para ser la Reina de Inglaterra por lo menos
hay que nacer Princesa. ¿Pero, por qué no nos comportamos <b>COMO SI</b> lo fuésemos?. No
tenemos cocinero ni corona, pero podemos imitarla en todo lo demás.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05465357943785329229noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8044031438175164879.post-68738913947200201872014-04-03T17:37:00.001+02:002014-05-07T18:41:16.250+02:00<div class="MsoNormal">
<h2>
<b><span lang="ES-TRAD" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: blue; font-size: large;">QUÉ COMO PARA ADELGAZAR.</span></span></b></h2>
</div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 26pt;"><span style="color: blue; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14pt;">A pesar de todo lo ya
dicho, el interés por parte del obeso de que le digan exactamente lo que tiene que
comer, pasa por seguir algún tipo de dieta.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Arial;">La “dieta” que yo le
entrego a mis pacientes creciendo es algo parecido a lo que viene a continuación.
Aunque yo lo considero algo parecido a una estructura de la que partir y que
luego va creciendo en función de las circunstancias particulares y gustos de
cada uno.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><u><span lang="ES-TRAD" style="color: red; font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Arial;">Desayuno</span></u></b><u><span lang="ES-TRAD" style="color: red; font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Arial;">:</span></u><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Arial;"> Fruta y yogurt natural (mejor estas frutas:
naranja, manzana, limón, pomelo, cereza, melón, piña, sandía, kiwi, fresa). Tostada
integral con miel. Café o té verde.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><u><span lang="ES-TRAD" style="color: red; font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Arial;">Comida</span></u></b><u><span lang="ES-TRAD" style="color: red; font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Arial;">:</span></u><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Arial;"> En primer lugar: ensalada o verdura cocida.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Arial;">En segundo lugar: pescado
(3 veces por semana), carne (no más de dos veces por semana), pasta, arroz.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><u><span lang="ES-TRAD" style="color: red; font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Arial;">Cena</span></u></b><u><span lang="ES-TRAD" style="color: red; font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Arial;">:</span></u><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Arial;"> Comenzar con ensalada o verdura cocida sin patatas o
caldo vegetal o sopa juliana (sin patatas) o cualquier vegetal.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Arial;">Continuar con una tortilla
francesa o un revuelto con setas, etc. o pescado o carne (pollo, ternera,
pavo).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Arial;">En el almuerzo (media
mañana) y merienda se tomará algún <u>tentempié</u>
(tostada de queso pavo, queso fresco, fruta, etc.)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14.0pt;">Si
antes de irse a la cama tenemos más hambre, habrá una última colación. De forma
que tendremos <u>5 o 6 comidas al día</u>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: Arial;">Tomar la cantidad de
alimento “que se crea oportuno”, hasta <u>eliminar
la sensación de hambre.<o:p></o:p></u></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD;">Intentar</span></u><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD;"> comer los alimentos asados, cocidos, a la plancha, pero <u>no fritos.</u><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Beber</span></u><span lang="ES-TRAD" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> a lo largo del día
unos dos litros de <u>agua</u>. Procurar no beber mucho con las comidas, para
no engullir y facilitar la digestión (que comienza en la boca con la
masticación).</span></span><br />
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br /></span>
<span lang="ES-TRAD" style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: ES-TRAD; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br /></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05465357943785329229noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8044031438175164879.post-19309522518306487762014-03-27T12:46:00.000+01:002014-05-07T18:43:30.986+02:00<h3>
<span style="line-height: 115%;"><span style="color: blue; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><b>LA INGESTA DE CALORÍAS. (La otra pierna)</b></span></span></h3>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 115%;">Con respecto a la otra parte, podemos establecer unos
principios básicos que constituyen la madre del cordero, y que desarrollaré en posteriores
entradas:<span style="font-size: small;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">1.<span style="line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="line-height: 115%;">Cuánto.</span></b><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 115%;"> Hay que
comer menos de lo que gasto (hasta ahí bien). Pero no mucho menos, sólo un poco
menos. Lo suficiente para perder peso, pero no mucho para que el metabolismo no
se asuste e intuya lo que queremos (él piensa que queremos </span></span><span style="line-height: 18.399999618530273px;">matarlo</span><span style="font-size: small;"><span style="line-height: 115%;"> de hambre).<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">2.<span style="line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="line-height: 115%;">Cómo.</span></b><span style="line-height: 115%;"> El modo,
la forma en la que comemos marca la diferencia:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 53.4pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">-<span style="line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><u><span style="line-height: 115%;">Frecuencia</span></u></b><span style="line-height: 115%;">. Hacer 5
o 6 comidas al día, sin saltarse ninguna. El objetivo es NO PASAR HAMBRE, de
forma que el nivel de glucógeno en sangre se mantiene estable.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 53.4pt; mso-add-space: auto;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 53.4pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">-<span style="line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><u><span style="line-height: 115%;">Distribución</span></u></b><u><span style="line-height: 115%;">.<o:p></o:p></span></u></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><u><span style="line-height: 115%;"><br /></span></u></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 89.4pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level2 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">o<span style="line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><u><span style="line-height: 115%;">Cantidad.</span></u><span style="line-height: 115%;"> Comer de más a menos. ¿Sabéis lo de <i>desayunar como un rey, comer como un
príncipe y cenar como un mendigo</i>? Pues eso. El organismo a partir de cierta
hora no está para muchos trotes.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 89.4pt; mso-add-space: auto;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 89.4pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level2 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">o<span style="line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><u><span style="line-height: 115%;">Calidad.</span></u><span style="line-height: 115%;"> Intento tomar más hidratos
de carbono por la mañana y más proteínas por la noche (en general).<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 89.4pt; mso-add-space: auto;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 53.4pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">-<span style="line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><u><span style="line-height: 115%;">Ritmo.</span></u></b><span style="line-height: 115%;"> Comer lentamennnnteee.
Hay que dar tiempo al cerebro para que se
de cuenta de que ya no tiene más hambre. ¿15 o 20 minutos al menos?<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 53.4pt; mso-add-space: auto;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">3.<span style="line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="line-height: 115%;">Qué.</span></b><span style="line-height: 115%;"> Por
supuesto una dieta equilibrada según marcan los cánones. Pero en nuestro caso,
si queremos perder peso necesitamos reducir la proporción de grasa (sobre todo
de grasas saturadas). Porque:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 89.4pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level2 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">o<span style="line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="line-height: 115%;">Tiene un menor gasto metabólico (cuesta menos
metabolizarlas energéticamente).<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 89.4pt; mso-add-space: auto;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 89.4pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level2 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">o<span style="line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="line-height: 115%;">No es el combustible de primera elección para nuestro
organismo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 92.15pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level2 lfo2; text-indent: -21.25pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">o<span style="line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="line-height: 115%;">Su principal función es almacén de energía (Michelines).<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 92.15pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level2 lfo2; text-indent: -21.25pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 92.15pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level2 lfo2; text-indent: -21.25pt;">
<span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 92.15pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level2 lfo2; text-indent: -21.25pt;">
<span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin-left: 92.15pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level2 lfo2; text-indent: -21.25pt;">
<span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05465357943785329229noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8044031438175164879.post-41416431253937792022014-03-22T19:49:00.000+01:002014-05-07T18:45:41.274+02:00<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large; line-height: 115%;"><span style="color: blue;">BALANCE ENERGÉTICO</span><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 26.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No por evidente
podemos dejar de mencionarlo. Hay una cantidad de energía que nos aporta la alimentación
y por otra parte, un determinado gasto energético variable en función de
ciertos factores. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Necesitamos que
exista un equilibrio de energía, de hecho el organismo tiende a ello
(homeostasis): “<i>las gallinas que entran
por las que salen</i>”. Yo lo comparo con nuestras dos piernas. Podemos andar
solo con una o cojeando, pero lo más eficaz es que las dos piernas se repartan
el trabajo por igual, aunque seamos diestros o zurdos. </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuando se rompe ese
equilibrio aparecen los problemas y es por lo que creo que hay que ocuparse de
los dos factores en igual medida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Gasto de
calorías (una pierna).<o:p></o:p></span></b><br />
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En este aspecto
hay cosas en las que podemos influir más y otras menos. Hay una parte que se explica
por nuestra <b>genética</b>. Es un pequeño
porcentaje del que es responsable nuestra herencia. Incluso hay estudios en los
que se comprueba con gemelos idénticos, que comparten los mismos genes (mismo
genotipo), que con una alimentación distintas acaban por diferenciarse
exteriormente (distinto fenotipo). </span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por lo tanto, lo verdaderamente importante
es lo que depende de nosotros, lo que hacemos con lo que tenemos.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Podemos
representar el gasto de calorías, en función del control que tenemos sobre él, de
la siguiente manera: <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc9ghaQqEhcvpBvOBhlc-Hu76IcBpRScRDdmE_i7gvtw5eHPojWik4-EEIcPGmt-QL8OdSX3yvYp5Mmg83-xfCKioUzipIFVTNeQ9rY81bz4jc6Z-nek_XXwkXGfb_n7PFx7E1s6UZ4jR_/s1600/piramide.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc9ghaQqEhcvpBvOBhlc-Hu76IcBpRScRDdmE_i7gvtw5eHPojWik4-EEIcPGmt-QL8OdSX3yvYp5Mmg83-xfCKioUzipIFVTNeQ9rY81bz4jc6Z-nek_XXwkXGfb_n7PFx7E1s6UZ4jR_/s1600/piramide.jpg" height="151" width="320" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Podemos
influir sobre el <b>METABOLISMO</b> de
forma indirecta haciendo ejercicio y con algunas técnicas como la acupuntura o
complementos alimenticios de una forma limitada.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Las
<b>ACTIVIDADES DIARIAS</b> dependen en gran
parte de nosotros. Hay trabajos que nos condicionan pero siempre podemos sacar
partido de esa actividad para aumentar el gasto de las calorías.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Con
el <b>EJERCICIO</b> tenemos todo el control
de las calorías, siempre adaptándonos a nuestras circunstancias.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Me
extenderé sobre ésto más adelante. Y en la siguiente entrada hablamos de la otra pierna.</span><span style="font-family: Comic Sans MS;"><o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05465357943785329229noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8044031438175164879.post-54889256325022290542014-03-21T19:49:00.000+01:002014-05-07T18:47:22.538+02:00<div class="MsoNormal">
<h2>
</h2>
<h2>
<span style="color: blue; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">DEJA DE SER Y ESTAR GORDO</span></h2>
<div>
<span style="color: blue; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Comienzo este
nuevo proyecto con la intención de poder expresar por escrito y compartir con
vosotros lo que en el día a día de mi consulta trabajo con mis pacientes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Desarrollaré
conceptos e ideas relacionados con la alimentación, nutrición y dietética aplicados
a tratar desordenes alimenticios, fundamentalmente el sobrepeso. Haré hincapié en la dietética pues desde aquí,
desde mi método de <b>DIETÉTICA ESTRATÉGICA</b>, desde donde más puedo aportar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lo haré en calidad
de Psicólogo, Acupuntor y Naturópata con más de 25 años de experiencia, y en
concreto, desde la Terapia Breve Estratégica y la Psicología Cognitivo
Conductual, que son los modelos psicológicos con los que más trabajo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Daré toda la
información que poseo y creo que puede ser útil, pero sin olvidar estrategias y
técnicas prácticas y eficientes que faciliten el cambio; yendo de lo más
general a los pequeños detalles. Todo
esto compaginando el rigor científico y el lenguaje más cercano y coloquial.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mi objetivo
fundamental es el cambio de la percepción que tenemos de la comida y la
relación con ella, y la incorporación del ejercicio físico como una parte
fundamental de un conjunto de nuevos hábitos saludables. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estamos saturados
de información sobre alimentación y nutrición, cansados de trabajar en un plano
intelectual con un sinfín de datos (algunos contradictorios). El cambio de
mentalidad lo conseguimos cuando vemos al ser humano en su conjunto, de forma
holística y centrándonos no solo en su nutrición fisiológica, sino satisfaciendo
también sus necesidades emocionales. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Si no me encuentro
bien va a ser muy difícil bajar de peso y sobre todo mantener esa perdida.
Adelgazo cuando me encuentro bien, es la consecuencia natural. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No busco encontrarme
bien adelgazando. Confundimos la causa y el efecto. Una vez más, ponemos el
carro delante de los bueyes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El objetivo final
en todo este proceso será dejar de estar gordo, pero también dejar de pensar y
sentir como un gordo.</span><span style="font-family: Comic Sans MS;"><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05465357943785329229noreply@blogger.com0Madrid, España40.4167754 -3.703790199999957640.0300424 -4.3492371999999575 40.8035084 -3.0583431999999577